Cum sa slabesti sanatos-12 sfaturi esentiale

Daca vrei sa afli cum sa slabesti sanatos trebuie sa tii cont de aceste  12 sfaturi .

1. Nu sari peste micul dejun

Cercetarile arata micul dejun vă ajuta sa va controlati greutatea. Unii oameni sar peste micul dejun, deoarece ei cred ca îi va ajuta sa slabeasca mai usor, dar fac o mare gresala pentru ca un mic dejun sanatos ne asigura energia si forta de care avem nevoie pe parcursul intregii zi.

2. Mananca mese regulate

Unii oameni cred ca daca mananca cat mai rar vor slabi mai repede si mai usor, dar este total gresit. O alimentatie regulata asigura organisumului un echilibru nutritiv sanatos  iar metabolismul nu este supus unor socuri nutritive astfel fiind eliminat riscul afectiunii unor anumite organe.

3. Mananca o multime de fructe si legume

Fructele si legumele sunt sarace in calorii sau grasimi si au o mulțime de vitamine și minerale, ingrediente esentiale daca vrei sa slabesti sanatos.

4. Fii mai activ

Studiile arata ca activitatea intens regulata este necesara daca vrei sa slabesti sanatos. Exercitiile fizice au de asemenea numeroase beneficii pentru sanatate si ajuta la arderea caloriilor în exces. Gaseste o activitate care implica actiune fizica de care sa te bucuri si sa fii capabil sa o urmezi  in timpul tau liber.

5. Bea multa apa

Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Poti sa scapi de calorii in plus atunci cand in loc sa mananci, bei un pahar cu apa pentru ca de fapt de asta aveai nevoie. Ar  trebui sa consumi aproximativ șase până la opt pahare (intre 1 si 2 litri) de lichid, de preferință apă, în fiecare zi – sau mai mult daca este cald.

6. Mananca alimente bogate in fibre

Produsele alimentare care sunt bogate fibre iti dau senzatia de satietate iar acest lucru este perfect daca vrei sa slabesti sanatos. Fibrele se gasesesc în alimente cum ar fi : ovaz, paine integrala, orez brun si paste, precum și fasole, mazare si linte.

7. Citeste etichetele produselor alimentare

Daca citesti etichetele produselor alimentare poti opta pentru produse mai sanatoase si sa pastrezi un control cu privire la cantitatea de calorii, grăsimi, sare și zaharuri pe care le consumi.

8. Foloseste o farfurie mai mică

Studiile arata ca oameni care folosesc farfurii mai mici au tendinta de a manca portii mai mici. Prin utilizarea farfuriilor si bolurilor mai mici, ai putea treptat sa mananci portii mai mici, fara sa iti fie foame. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul sa transmita creierului ca e plin, asa ca mananca incet si nu termina portia inainte de acest interval.

9. Nu-ti interzice alimente

Nu-ti interzice nici un aliment de la planul tau de pierdere în greutate, mai ales cele care iti plac. A renunta la un aliment care iti place duce la o obsesie de al consuma iar acest aspect poate creia un dezechilibru. Nu exista nici un motiv sa renunti la vreun aliment atata timp cat nu depasesti ratia  ta de calorii pe zi.

10. Spune stop produselor nerecomandate

Atunci cand vrei sa slabesti sanatos, nu consuma produse nerecomandate cum ar fi: ciocolata, biscuiti, chipsuri și bauturi acidulate-dulci, produse de patiserie, etc . În schimb le poti inlocui cu unele gustari sanatoase, cum ar fi fructele, prajituri de orez nesarat, prajituri de ovaz, popcorn nesarat sau neindulcit, și suc de fructe proaspete.

11. Fara alcool

Stiati ca un pahar de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucata de ciocolata, și o halba de bere are aproximativ acelasi numar de calorii ca o punga de cipsuri? Consumat in cantitati ridicate, in timp alcoolul pote contribui cu ușurinta la cresterea in greutate.

12. Planificati mesele

Planificati micul dejun, pranzul, cina și gustarile pentru toata ziua, asigurandu-va ca nu depasiti numarul de calorii planificat. Recomandatat ar fi sa planificati valoarea nutritiva a meselor si a gustarilor pentru toata saptamana. Pregateste o listă acasa cu produsele de care ai nevoie atunci cand mergi la magazin si cel mai important lucru nu va duceti la cumparaturi atunci cand va este foame pentru ca riscati sa umpleti cosul si sa nu mai tineti cot de lista facuta acasa.